Có cần bổ sung omega 3 trong giai đoạn cố gắng thụ thai?

Bình chọn bài viết !

Câu hỏi

Vợ chồng tôi đang lên kế hoạch có em bé trong thời gian đến. Tôi có đọc vài tin tức và biết rằng thiếu phụ có mang cần bổ sung omega 3 để tạo điều kiện cho thai nhi tạo ra trí não, em bé hình thành cũng mưu trí hơn.
Vậy tôi có cần bổ sung omega 3 trong giai đoạn chuẩn bị có mang này không?

Trả lời:

Axit béo là chất dinh dưỡng cần thiết đối với sự phát hành trí não của thai nhi và trẻ sơ sinh. Cơ thể bạn sẽ dự trữ omega 3 trong vòng một vài tuần, vì thế bổ sung omega 3 đầy đủ và thường xuyên trong thời điểm sẵn sàng có mang sẽ giúp bạn dự trữ lượng omega 3 trong cơ thể, và sẵn sàng sử dụng cho em bé khi bạn có mang. Bạn cam đoan cần bổ sung omega 3 từ viên uống bổ sung nếu bạn chẳng thể bổ sung thêm omega 3 từ thực phẩm.

Nhìn thông thường, hấp thu chất dinh dưỡng từ thực phẩm thiên nhiên vẫn tốt hơn cả. Vài loại cá chứa sống trong không gian nước lạnh, hay còn gọi là cá mỡ như cá hồi, cá là những loại cá chứa nhiều  axit béo omega 3 nhất. Khoảng 120 gam cá hồi, 300 gam cá ngừ trong 1 tuần sẽ cung ứng đủ cho bạn lượng omega 3 cần thiết. Dĩ nhiên, nếu bạn không ăn đủ cá thiên nhiên, bạn sẽ cần bổ sung thêm omega 3 từ nguồn khác. Cá ngừ chế biến cũng cung ứng một lượng omega 3 đáng kể cho cơ thể, nhưng loại thực phẩm này chứa nhiều chất thủy ngân, vì vậy những thiếu nữ đang mang thai, hay sắp mang thai không nên ăn quá nhiều.

Hạt lanh cũng là một nguồn cung cấp nhiều omega 3, nhưng đó là omega 3 từ thực vật và không có nhiều lợi ích và dễ hấp thụ như omega 3 từ động vật. Những loại thực phẩm khác như trứng, sữa, sữa đậu nành, nước ép, sữa chua, ngũ cốc cũng có thể chứa omega 3. Tuy nhiên, một số loại lại không chứa nhiều DHA hay EPA, vì vậy, bạn chỉ có thể xem đó là nguồn bổ sung thêm chứ chẳng thể là nguồn cung cấp omega 3 cốt yếu được.

Bạn cam kết cần bổ sung omega 3 từ viên uống bổ sung nếu bạn không thể bổ sung thêm omega 3 từ thực phẩm. Viên uống bổ sung có thể được xem là nguồn bổ sung omega 3 tốt và dễ chơi nhất. Bổ sung từ 100 – 200 mg omega 3 mỗi ngày rất tốt có lợi cho thiếu nữ trong giai đoạn chuẩn bị thụ thai. Bạn không cần phải tính toán tới lượng thực phẩm cần ăn mỗi tuần để cung cấp đủ omega 3 cho cơ thể nữa, mà chỉ cần uống một viên omega 3 mỗi ngày.

Không giống như những loại cá đại dương, omega 3 từ viên uống bổ sung không chứa chất độc thủy ngân. Dường như, omega chứa trong chất lỏng, dạng viên mềm nên rất dễ uống. Nhiều loại thuốc bổ omega 3 hiện nay được chiết xuất từ tảo, chứ không phải từ cá. Điều này giúp cho viên uống không có mùi tanh từ cá và thích hợp với người ăn chay.

Xem thêm: Mua Hàng Nhật Xách Tay